对于健康来说，年轻并不是资本，如果肆意的挥霍，有一天会一一报偿回来。坚持不熬夜、不暴饮暴食、生活规律、多运动，才是健康生活的真谛！！！

7:00 （起床） 7:00是起床的最佳时刻。告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 （吃早饭） 早饭必须吃。一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，一顿丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 （避免运动） 清晨并不是运动的最佳时间，此时免疫系统功能最弱，选择步行上班，是很健康的。

9:00-10:30 （安排最困难的工作） 学习工作的最佳时间，头脑最清醒。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 （眼睛需要休息一会儿） 眼睛累了，需要休息一会儿。可以看看窗外。

11:00 （吃点水果） 上午吃水果是金，此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 （午餐别忘了多吃豆类） 豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00 （小睡一会儿） 30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

16:00 （一杯酸奶） 酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化。有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00 （最佳锻炼时间） 晚餐后稍作休息。根据个人需求进行体育锻炼可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的是需要长期坚持。

20:00 （学习或看书） 工作太辛苦就看会儿书籍杂志，反而会让你更轻松。如果希望自己学习更多的东西，看些专业的书籍，对个人积累也很重要。

22:00 （洗个热水澡） 帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30 （上床睡觉） 为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了！

岂不知你们的身体，就是在你们里面之圣灵的殿么？这圣灵是你们从神而得的，并且你们不是属自己的， （林前6:19 ）

因为操练身体益处还少；惟独敬虔，凡事都有益处，有今生和来生的应许。 (提前4：8）